برای درمان گرگرفتگی یائسگی چه کنیم؟ - مبصر کلاس

به گزارش مبصر کلاس، تغییر سبک و روش زندگی به معنی تغییرات اساسی در عادت های اشتباه و تبعیت از شیوه زندگی سالم است.

یکی از مهم ترین تغییرات، افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش منظم است. مطالعات نشان می دهد 60 دقیقه فعالیت روزانه سبک مانند پیاده روی نیمه سریع، شنا، ایروبیک، یوگا و فعالیت هایی مشابه، تاثیر قابل توجهی در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی دارد.

فعالیت فیزیکی منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر می گردد که خود به تنهایی در کاهش عوارض یائسگی موثر است.

کاهش محرک ها

عوامل مختلفی وجود دارند که باعث شدت گرگرفتگی می شوند. باید این موارد را شناسایی و از انجام آنان اجتناب کنید. بعضی از این موارد شامل افزایش دما، استرس، مصرف دخانیات و الکل و مصرف غذا های تند و پرادویه هستند.

تغییر رژیم غذایی

رژیم غذایی تاثیر مهمی در شدت گرگرفتگی دارد.

استفاده از غذا های حاوی فیتواستروژن

فیتواستروژن ترکیبات گیاهی هستند که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارند. دانه سویا، بادام زمینی، بذرکتان، جو، انگور، انواع توت و آلو حاوی این ترکیبات هستند.

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل انواع کلم نیز در کاهش شدت گرگرفتگی نقش دارند.

استفاده از چربی های سالم

استفاده از اسید های چرب امگا 3، انواع دانه ها مانند بذر کتان و ماهی های چرب نیز در این دوران توصیه شده است.

مدیریت استرس

در درمان گرگرفتگی یائسگی باید بدانید که استرس اجتناب ناپذیر است، ولی باید آن را مدیریت کرد. استرس یکی از عواملی است که دمای بدن را افزایش می دهد. یوگا، مدیتیشن، طب سوزنی، تمرینات تنفس و ماساژ در کاهش استرس موثر هستند.

استفاده از گیاهان شیرین بیان و سنبل الطیب

مطالعات نشان می دهد در درمان گرگرفتگی یائسگی این گیاهان حاوی فیتواستروژن هستند و دم نموده آنان به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی یاری می نماید.

نوشیدن آب خنک

بر اساس مطالعات تجربی، نوشیدن آب خنک هنگام آغاز گرگرفتگی و لمس اشیا سرد مانند یخ نیز در کاهش دمای بدن موثر است.

منبع: پارسینه